Движението е умение, а всяко умение се развива както и изгубва, ако не се използва периодично. Нервната система отговаря за това кога ще можем най-сетне да клекнем с 55 кг или да направим първата си лицева опора с правилна форма. Факт е, че тялото се готви за тези нови умения на няколко етапа:
- фаза I – когнитивна – новото движение се изпълнява с непоследователни резултати;
- фаза II – асоциативна – трениращият започва да разбира движението и го изпълнява с по-малко грешки;
- фаза III – автономна – трениращият е усвоил напълно движението и е готов за нови варианти.
Никога не тренирайте без насоки или програма от треньор, ако се намирате във фаза I или II. Рискът от нараняване е осезаем, а резултати от усилията ви е малко вероятно да постигнете. Според проучвания, често трениращият губи мотивация и/или се отказва на този етап.
Съветът ми към вас е да не усложнявате движенията сами без да имате разрешението от вашия треньор. Тялото ви трябва да е готово за тях. Правете повече повторения с по-малко съпротивление, докато не преминете към фаза III. Това ще ви предпази от претрениране и контузии.
И не забравяйте, че най-важните съставки за правилното функционирането на вашата нервна система са натрий, калий, магнезий и вода. Снабдявайте тялото си редовно с тях!
За повече съвети и тренировъчни програми можете да ме откриете тук: https://uchate.org/workouts/